1주차 식단표
2주차 식단표
3주차 식단표
4주차 식단표
스위치온 다이어트 1~4주차 식단표 요약
- 하루 최대 3회 이상 단백질 쉐이크 섭취 권장 (주로 식물성 단백질 사용)
- 탄수화물 섭취 제한과 간헐적 단식 병행
- 주 3회 간단한 무산소 운동 권장
- 체지방 감량과 근손실 방지에 중점 둔 4주 프로그램
스위치온 다이어트 식단 특징 및 주의사항
- 충분한 단백질 섭취로 근육량 유지 필요
- 16시간 이상 공복 유지하는 간헐적 단식 병행 권장
- 극단적인 식단이나 무리한 운동은 피할 것
- 다이어트 후 급격한 식단 변화 및 무분별한 운동 자제
- 첨가물 없는 순수한 식물성 단백질 쉐이크 선택 권장